Białka za dużo ostatnia masz. W siadach tylnych stań nieco szerzej i palce bardziej na zewnątrz. Progresja do 100 kg za tydzień i rampa 8, maksowanie na 100 kg, potem 1 regres na 70 kg na maks i starczy. Też mi się wydaje, że suwnica wąsko + wysoko zrobi lepiej to zadanie. Na suwnicy nie puszczą Ci plecy i będziesz mógł z czystym sumieniem sobie [...]
16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]
[...] polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie te 8x na bank. Na regresy zalozylem pas bo pompa prostownikow nie dalaby mi wykonac serii. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 170 kg x 10 Czy ktos potrafi glosniej krzyczec? :-D 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 [...]
[...] sprawialo mi 50-60 kg na 15-20 powtorzen. Teraz robie 17x po ciezkich siedmiu seriach. Poszloby i ponad 20 ale balem sie ze sie zrzygam :-D 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 12 (8x same nogi + 4x z pomoca rak) Gitara. 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 [...]
[...] Kurcze, 30 kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 110 kg x 7 :-) 80 x 15 60 kg x 15 /szczytowe napiecie Dobra, 110 mocno okupione krzykiem ale poszlo 7x. Mysle ze tutaj progresja pozwoli na 120-125 kg za 2-3 [...]
[...] to przeszkadza w szarpaniu większych ciężarów, zrobiłem co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w dłoniach wyciąg górny do klatki wąsko chwyt równoległy 4 serie, cały stos od 12 do 8 powt powoli i dokładnie maszyna,siedząc, [...]
Konkurencje: 4X worki po 100 kg + yok 310 kg na 20 m axel na rekord od 110 kg - co 10 kg nosidło 290 kg na 40 m kule 100, 120, 140, 150, 160 kg belka 115 kg na ilość powtórzeń walizki 2X 140 kg na 20 m + kowadło 180 kg na 20 m waga płaczu przodem 30 kg zegar 300 kg na ilość stopni źródło: www.herosstrong.pl
Panowie zapraszam wszystkich na zawody do Turku 23 lutego na godzinę 12 za chwile utworzę temat gdzie podam dokładny adres zapowiada się fajna impreza i bardzo atrakcyjne nagrody :D Będzie Wielokrotne Wyciskanie 100 kg i Wielokrotne Wyciskanie połowy masy ciała :D
[...] każdych zawodów jest prostota kryteriów oceny wyników. Ilość powtórzeń jako takie kryterium jest nieporónywalnie lepsze niż włączanie w to Wilksa. Już takich zawodów ze 100 kg troche robiliśmy i wg mnie Wilks nie jest tu potrzebny,podobnie jak przy mniejszych ciężarach. Każdy zawodnik sam wie gdzie ma wieksze szanse lub dobre wyniki... Nie [...]
Ja proponuje tak że zawodnicy startujacy w 100 kg niech startuja po wszystkich którzy nie startowali w secie proste bedzie wiecej na odpoczynek nie kazdy bedzie brał udział w dwóch konkurencjach
też jestem ciekaw :) JA powoli wracam do formy nie moge jeszcze wyciskać na normalny rozstawie rąk ale na wąską udało mi się zrobić 30 powtórzeń 100 kg także jest nadzieja że do Wrocławia będzie ok Wzorek dawaj filmik
JAK DLA MNIE TO PODEJŚCIE JAK NAJBARDZIEJ ZALICZONE PRZY 100 KG NIE DA SIĘ DO KOŃCA ROBIĆ PEŁNEGO WYPROSTU Z RACJI TEGO ŻE STARTUJĄ DUŻO WIĘKSI ZAWODNICY I PRZY OBWODZIE BICEPSA POWYŻEJ 45 DUŻO GORZEJ SIĘ PROSTUJĘ TAKA JEST MOJA OPINIA :) WZOREK GRATULUJE WYNIKU MAM NADZIEJE ŻE BĘDZIESZ WE WROCŁAWIU
Ja uważam że nie ma co kombinować i niech bedzie tak jak do tej pory :) mniej wiecej wiadomo jak trzeba podnosić i jakie powtórzenia w 100 kg sa zaliczone. Wiadomo również że bardziej zbudowani zawodnicy nie bedą do konca prostowali łokci bo przy szybkich ruchach jest to tym bardziej ciężkie. Druga sprawa wiadomo ze bardzo krotkie ruchy nie beda [...]
Panowie super że coraz więcej zawodników dobrych chce síę sprawdzić w 100 kg, rok temu podchodząc do tej kategorii podszedłem z biegu nie przykładając síę wcześniej do treningu na ilość, napewno w tym roku ktoś ten wynik poprawi